マグせんべい

どうも、どうもです。

今日９月１５日の『あのニュースで得する人損する人』見ましたか？


家事えもんがダイエットかけ算レシピを披露してくれました！

「飽きない豆腐レシピ」ということです。

お笑い芸人の松丸ホルモンさん、ジャガー横田さん、アイドルグループ「Pottya（ぽっちゃ）」の犬童舞子（いんどうまいこ）さんが挑戦しましたね。


で、この豆腐ダイエット・・・

１日１食豆腐レシピに変えるだけで１週間で−３Kg


これなら、
簡単そうなので、
私でもできるんじゃないかと・・・
しかも、「豆腐」ということで、値段も安いし・・・挑戦しやすいですね！


ということで、備忘録的にレシピや調理時間、カロリー、一人当たりの食費などをまとめておきます。

ダイエットかけ算レシピ

１.豆腐×ヨーグルト　チキンのような豆腐南蛮


（イメージ）

【材料】
塩　適量
コショウ　適量
油　適量
片栗粉　適量
もめん豆腐 １丁

ポン酢　大１

マヨネーズ　大１
ゆで卵　１/２個
きゅうり　２５g
プレーンヨーグルト　大３


①もめん豆腐をキッチンペーパーに包み、８時間凍らせる
　凍らせることによって、お肉のような食感に！かなり多くの水切りもできる
②レンジでチン（両面を３分ずつ）して解凍し、食べやすい大きさに切る。
③もめん豆腐に塩コショウ（少々）する。
③片栗粉（少々）をまぶす
④フライパンに油をひき、豆腐を焦げ目がつくまで焼く。

さっぱりタルタルソース
①ビニールの袋にきゅうりのみじん切りとゆで卵2分の１個を入れる。
②塩コショウ（少々）をする
③マヨネーズ大１、ヨーグルト大３を入れる。
④ビニールの上から、手で潰す


お肉に見立てたお豆腐に南蛮酢の代わりにポン酢をかけ
さっぱりタルタルソースをかけて、出来上がり！！


普通のチキン南蛮は８００Kcalなのに、これは４４６Kcal
１人前の材料費・・・２１５円


なんと、半分のカロリーになってますね・・・
これは、挑戦してみたいです・・・
豆腐がどこまでお肉の食感になっているか・・・気になりますよね！

というか・・・とりのささみとかでしてもいけそうなきがする！！

これで、タルタルソースへの罪悪感がなくなる気がする笑





２.豆腐×さば味噌缶　レンチンさばみそ豆腐

【材料】
もめん豆腐　１丁
さば味噌缶　１缶（８０g）

①豆腐を食べやすい大きさにスプーンですくってお皿に入れる
②豆腐の上にさば味噌を乗せる
③レンジで２分チンして、出来上がり

調理時間　３分
材料費　　１４０円
カロリー　　３７０Kcal


さばの味噌缶・・・大好きです！ご飯のお供に・・・！
お豆腐に乗せてもいいんですね〜





３.豆腐×チーズ　ピザ風焼き豆腐


（イメージ）

【材料】
もめん豆腐　１丁
オリーブオイル　小２
ケチャップ　小２
とろけるチーズ　２枚


①豆腐を１口サイズに切り、オリーブオイルをひいたフライパンで焼き目が付くくらいに焼く。
②ケチャップを豆腐の上面に塗る
③チーズを乗せる


調理時間　５分
材料費　　１４０円
カロリー　　４２４Kcal

ん・・・これはどうなんだろう・・・ピザっぽい味がするのかもしれないけど・・・
ピザには似ないよね・・・って思ってしまう・・・
でも、一度はチャレンジします笑



４.豆腐×粉チーズ　レアチーズ風豆腐


（イメージ）

【材料】
絹ごし豆腐　半丁
ハチミツ　小２
粉チーズ　１０g
ブルーベリージャム　大１

①絹ごし豆腐を三角に切り、全体的にハチミツ（小２）を塗る
②粉チーズ（１０g）をかける
③ブルベリージャム（大１）をかける

チーズが多い方がチーズケーキっぽいそうです。


調理時間　３分
材料費　　１３０円
カロリー　　２０９Kcal


本当に、これだけで豆腐がレアチーズケーキになるんでしょうか？？？
簡単やから、一度はトライしてみてもいいですよね〜





５.豆腐×みそ　さっぱり味噌かけ冷奴


（イメージ）

【材料】
豆腐　適量
味噌　２５g
レモン汁　１２ml
ショウガ　１２g


①味噌、レモン汁、ショウガをすったものを合わせる。
②冷奴の上にかける。

カロリー　２７２Kcal


この辺りから説明が雑になってきてるけど・・・
お味噌と豆腐の相性はバッチリなので、これは、間違いのない味ですよね！






６.豆腐×ニラ　熱々ニラマヨ豆腐

【材料】
もめん豆腐　１丁
ニラ　２０g
ローカロリーマヨネーズ　大１
鰹節　適量


①ニラを小さく切り、マヨネーズであえる
②豆腐を適当に切り、その上にニラマヨを乗せる。
③レンジで２分温める。
④仕上げに鰹節を上に乗せる。


カロリー　２６９Kcal


ローカロリーマヨネーズを使うんですね・・・
こういうちょっとした気の使い方でダイエットになるんでしょうね・・・





7.豆腐×梅ザーザイ　梅ザーサイ冷奴

【材料】
豆腐　適量
梅干しの実　２２g（中２個）
ザーサイ　４０g
大葉　１枚

①豆腐を適当に切る。
②梅干しは種を取り除き、叩いて潰しておく
③ザーザイと大葉はミジン切りにし、②の梅干しと和える。
②冷奴の上にかける。


カロリー　１９９Kcal


この冷奴は、ぜひやってみたいです・・・
きっと今まで食べたことのない味の冷奴のような気がする・・・




このダイエット豆腐レシピで１番体重が減っていたのは、
松丸ホルモンさんでした。

８０．１kg　→　７７．１kg

という３キロものダイエットに成功しています。
しかも１日１食を置き換えるだけで、後の２食はいつも通りの食事内容に量！


こんなに簡単に結果が出るなら、
来週は結婚式に出席することやし・・・ちょっとやってみるかな〜